Однажды две мои знакомые, молодые мамы, поспорили о том, можно ли заниматься физическими нагрузками во время грудного вскармливания. Одна из них, сильно располневшая после беременности и родов, прямо-таки обвиняла другую в том, что та начала регулярные пробежки и совершенно не думает о ребенке, ведь у неё из-за физических нагрузок пропадет молоко. Но, как показала практика, молоко у “бегуньи” не пропало и даже не уменьшилось его количество, зато она быстро пришла в форму и подтянулась.
О сочетании спорта и грудного вскармливания задается множество вопросов на форумах, в спортзалах и кабинетах врачей. И, как правило, ответ профессионалов утвердительный – не имея проблем по здоровью, когда кормление грудью вошло в привычное русло, женщина МОЖЕТ начинать тренировки. Другой вопрос, какими должны быть эти тренировки, чтобы они были в удовольствие, пошли на пользу фигуре и не навредили грудному вскармливанию.
Предлагаю вашему вниманию несколько правил, которые помогут безопасно совмещать спорт и кормление грудью, для того, чтобы мама была красивая и активная, а малыш – с молочком.
Правило №1. Умеренность
Тренировки для кормящей мамы должны быть умеренными. Особенно, это касается тех, кто до этого не занимался на регулярной основе. Как бы Вам не хотелось похудеть побыстрее, не торопите события, так как быстрая потеря веса (более 2 кг в месяц) действительно может привести к снижению количества молока. Помните, что на процесс образования молока организм женщины тратит в среднем 500-600 калорий в сутки, а это значит, что для того, чтобы начать приходить в форму, потребуется умеренная нагрузка и сбалансированное питание.
Правило №2. Покормить – потренироваться – покормить
Непосредственно перед уходом на тренировку нужно покормить малыша, желательно из обеих грудей. Во время физической активности ускоряются обменные процессы в организме, расширяются кровеносные сосуды и ускоряется ток лимфы, а значит молоко начнет очень быстро пребывать. Если не опорожнить грудь перед занятием, вероятнее всего Вы не сможете полноценно его провести, а ребенок может сильно проголодаться. Если же Вы учли данное правило, то Выпорадуете кроху большим количество вкусного и питательного молока.
Следует отметить, что поначалу молоко может непроизвольно подтекать и доставлять неудобства на тренировке. Для того, чтобы чувствовать себя более комфортно и уверенно, следует на время тренировки вложить в бюстгальтер специальные вкладыши.
Правило № 3. Обильное питье
Количество грудного молока напрямую зависит от количества жидкости, которая потребляется организмом. В период лактации потребность в жидкости резко возрастает. Во время спортивных занятий происходит тоже самое. Т.е. параллельно с организмом происходят два процесса, требующие обилия жидкости. Поэтому следует особое внимание уделить питью во время тренировки. Недостаток воды в организме кормящей мамы может привести к вязкости молока, увеличивая возможность возникновения лактостазов, а так же к уменьшению общего количества молока.
Правило № 4. Безопасность
Неподходящими упражнениями для кормящих мам являются все те, при которых нужно ложиться на грудь. Давление на молочную железу, особенно наполненную, может привести к закупорке протока и лактостазу. Такие упражнения необходимо заменить другими вариантами для тех же мышц, а грамотный тренер поможет их подобрать.
Правило № 5. Забота о груди
Для кормящей мамы очень актуален поддерживающий спортивный бюстгальтер, который надежно зафиксирует грудь. Особенно это касается ударных упражнений – бег, прыжки, при которых грудь сотрясается. Очень важно подобрать размер таким образом, чтобы он учитывал быстрое увеличение груди от прибывшего во время физической активности молока. Грудь не должна испытывать сильное давление со стороны белья, так как это чревато лактостазами. Если грудь сильно наливается во время тренировки (бег, прыжки), следует временно заменить этот вид активности на более комфортный вариант. Если лактация не вызывает сильного прибытия молока во время занятий спортом, то можно включать в тренировку бег и прыжки, не забывая про поддерживающий бюстгальтер.
Материал основан на рекомендациях
фитнес тренера, нутрициолога и спортсменки